Nutrisi Penting Per Trimester

Memang, pada dasarnya semua nutrisi dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin yang optimal. Namun, kita juga tidak dapat memungkiri bahwa ada nutrisi krusial yang sangat diperlukan janin terkait tumbuh kembangnya pada masi ng-masing trimester. Berikut di antaranya:

1. TRIMESTER PERTAMA

Trimester ini merupakan masa penting pembentukan organ-organ vital janin. Untuk itu, nutrisi penting pada trimester ini adalah:

• Asam Folat Asam folat termasuk kelompok vitamin B, berperan dalam mengurangi risiko NTD (Neural Tube Defects) atau kecacatan pada susunan saraf pusat dan tulang belakang. Selain itu, asam folat juga dapat mencegah bayi lahir prematur, BBLR (berat badan lahir rendah), dan pertumbuhan janin yang kurang. Beberapa bahan makanan yang dapat dijadikan sebagai sumber asam folat adalah brokoli, gandum, kacang-kacangan, jeruk, stroberi, dan bayam, selain juga terdapat pada hati. Akan lebih baik sekali apabila mengkonsumsi asam folat dilakukan ketika masa persiapan kehamilan. Karena di masa itu pembentukan sususan saraf pusat telah dimulai di awal kehamilan. Itulah mengapa, umumnya dokter akan meresepkan suplementasi asam folat agar kebutuhannya tercukupi pada trimester pertama ini. Mama tak perlu khawatir akan kelebihan asam folat, karena tubuh mampu membuangnya secara otomatis.

• Protein Pertumbuhan otak membutuhkan energi ekstra. Kekurangan protein menyebabkan gagalnya pembentukan otak yang optimal. Untuk itu, penting meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi pada trimester pertama. Penelitian yang dilakukan oleh The Dana Guide To Brain Health menyebutkan, Mama hamil dianjurkan mengonsumsi 600—700 g makanan yang mengandung protein setiap hari agar pembentukan sel-sel otak maksimal. Bahan makanan sumber protein antara lain: daging, telur, ikan, susu, dan kacang-kacangan.

• Vitamin B6 Sejatinya, vitamin B6 yang juga dikenal dengan nama piridoksin, dibutuhkan sepanjang kehamilan dalam jumlah tetap (1,7 mg) lantaran berperan meningkatkan kekebalan tubuh. Dampaknya sangat jelas bila Mama hamil sampai kekurangan vitamin B6, ditambah lagi pada trimester pertama ini umumnya mama hamil mengalami morning sickness sehingga tak berselera makan. Akibatnya, Mama rentan terkena penyakit dan kekurangan nutrisi yang bisa berpengaruh terhadap pertumbuhan janin. Oleh karena itu, jangan sampai Mama kekurangan asupan vitamin B, yang ternyata juga bermanfaat mengurangi rangsangan mualmual dan muntah. Bahan makanan sumber vitamin B6 antara lain pisang, sereal, kentang, ikan, ayam , gandum, jagung, kacang-kacangan, dan susu.

• Serat Pangan Serat dibutuhkan pada trimester pertama untuk mencegah terjadinya konstipasi/sembelit yang umum dialami Mama hamil. Meningkatnya hormon progesteron pada kehamilan mengakibatkan gerakan/mobilitas organ pencernaan menjadi lambat, inilah yang menyebabkan bumil mengalami konstipasi. Begitu pun di trimester ketiga, karena seiring dengan membesarnya perut, timbul tekanan pada pembuluh darah balik panggul dan vena yang memengaruhi sistem kerja usus halus dan usus besar sehingga menyebabkan sembelit. Serat banyak terdapat pada sayuran dan buah-buahan, selain juga pada bahan makanan sumber karbohidrat kompleks.

Untuk anda yang ingin bekerja di luar negeri bisa mengkuti program kerja FSJ terpercaya sehingga tidak akan terkena penipuan.